ランニングだけでなく、家の中でも体を鍛える上で「体幹」というキーワードが気になり、体幹を鍛えてみようと考えました。
というのも、自宅内で喫煙する時に、敢えて喫煙中は爪先立ちをするという制限を自分に課しているのですが、つま先立ち出来る時間が短くなってきたと感じたのです。
今までは、電車の待ち時間や駅に到着したタイミングで、つま先立ちをするという制限を課していたのですが、それがなくなったからではないかと思っています。
最終的な目標は、毎月数千円かかっている整体の費用をなくすことで、毎日筋トレだけでなく、ストレッチや体幹にも力を入れていこうと思っています。
体幹を鍛えるといっても何をやっていいのか分かりませんし、せっかくなので何かしら道具を使って鍛えられたらと考えています。実際に鍛え始めるまでの過程を記載します。
- 一番お手軽そうなものがバランスディスクでした
- バランスディスクは思っていたよりも色々な使い方ができる
- テレワークで運動量は確実に減っているし、体幹は相当弱っている
- バランスディスクの使い方
- そんなの簡単じゃんと思っているあなたへ
- バランスディスクは乗るだけではなく、隙間時間に体幹も鍛えられる素晴らしいアイテムでした
一番お手軽そうなものがバランスディスクでした
体幹を鍛えるアイテムとしてAmazonで色々さがしました。
- バランスディスク
- バランスボード
- ウォーターバッグ
- 振動マシン
- スライドboard
いくつかある中でも、お手軽そうなものが「バランスディスク」でした。
大きさも手頃ですし、使わない時にしまいやすそうだと感じたのが選択した理由です。
バランスディスクは思っていたよりも色々な使い方ができる
乗っかるだけというシンプルな運動となりますが、翌日に体のだるさが出るということは効いていることだと思います。
乗っかるだけで運動している感覚がないので、スマホを触るときはバランスディスクの上で！とか、音楽を聴くだけの時はバランスディスクの上で！とか、テレビを見ていてCMが始まったらバランスディスクに乗るというルールにすると良いです。
これならば、定期的かつ忘れずに運動できると思います。
そして、バランスディスク上のボツボツした突起が、足裏のツボを刺激してくれるので、乗るだけでスッキリします。ですので、テレワークで仕事をしている今だと、トイレに行った帰りに数分乗ってみたりしていますが、これはなかなか良いものを買ったと思っています。
オススメです。
テレワークで運動量は確実に減っているし、体幹は相当弱っている
最初は30秒も乗ることができませんでした。これは相当体幹が弱っていると言って良いレベルです。もともと、電車の中でもつり革を捕まらないとフラフラして周りの方に迷惑をかけるほどなので、つり革を捕まらずに電車に乗ることはほとんどありません。そんなレベルの体幹です。
そして、運動不足はみなさん感じているかと思いますが、体幹を鍛える運動をしている人はそうそういないような気がします。多くの方はランニングやウォーキングですよね。筋トレというのも結構流行っているかな？
いずれにしても、ある程度まとまった時間が必要になるのと、体幹は意識的に鍛えないとなかなか鍛えられないので、短時間で何度もできるという点と、バランスディスク上のボツボツが、足裏のツボを刺激してくれることが良いと思いこれを選びました。
バランスディスクの使い方
実際に両足で乗ってみたところ、最初は短時間しか乗ることができませんでした。
しかし、今では乗った状態で長時間テレビを見ることができるほど安定しました。
大体１週間ぐらいで安定したと思います。
体幹がどうかは分かりませんが、姿勢の良い状態というのがどういう状態かというのを知ることができます。
そして、肩周りのストレッチをする際に、あえてバランスディスクの上でやるようになりました。最初こそ不安定でしたが、次第にそれも安定してきました。
ただ「乗る」ということだけでなく、その上で他の運動をすると、負荷がかかりより鍛えられるのだと思います。
そんなの簡単じゃんと思っているあなたへ
ただ立っているだけならすぐになれるでしょ？とお思いのあなたへ。
その通りです。
先の通り、体幹が弱っていたであろう私でも１週間も乗れば安定します。
今では立つだけなら10分程度は余裕で乗っていられますし疲れもしません。
むしろ、足裏のツボを刺激するだけではないかと思うほどです。
しかし、バランスディスクの使い方はそれだけではありません。
- 片足立ち
- お尻を乗せて座る
- スクワット
- 目を瞑って両足立ち
- 目を瞑って片足立ち
こんな風に難易度をどんどん上げていくことができます。
目を開けて両足立ちをすることが容易でも、片足立ちや目を瞑ってというのはかなりきついのではないかと思います。私も片足立ちはまだ不安定ですし、目を瞑るのは怖くてできませんｗ
現在はスクワットをすることで、脚を鍛えると共に、より体幹を鍛えたいと思っています。
バランスディスクは乗るだけではなく、隙間時間に体幹も鍛えられる素晴らしいアイテムでした
ということで、鍛えることに特化したアイテムではなく、ツボの刺激やながら運動をするのに都合の良いテレワークの今必要なアイテムでした。
特に、「ながら」ができるのは良いです。
- テレビを見ながら
- 資料を読みながら
- 本を読みながら
テレワークで歩く機会が減り、座っている時間ばかりが長くなっている今だからこそ、買うべきアイテムです。金額が安価であることも大きなポイントです。私が買った以下のバランスディスクは、Amazonならば1,990円です。（色によって価格が異なりますので、購入時は注意してください）楽天はちょっと高いですね。
ポンプも付いているので、これを買うだけですぐに体幹を鍛え始められます。33cmと小さいので、寝室のタンスの横に立てかけていますが、日中はリビングに無造作に置いています。トイレに行った帰りに乗って、会社のスマホでちょっとした仕事をしたりすることもできちゃうので、気分転換にもなっています。
ぜひ、あなたの鈍った体幹も鍛え直してみてはいかがでしょうか？
