テレワーク中の服装にヨガウェアを取り入れてみたら快適でした

テレワーク中でもちゃんと着替える様にしています。
今まではシャツとパンツという普通の格好でいることが多かったのですが、最近はヨガウェアを取り入れました。

整体に行くときに来て行ったりするのに買っていたのですが、テレワーク中の気分転換とか眠気覚ましに体を動かすことが多々あるので、あらかじめ体の動かしやすい服装でいることがとても都合が良いことに気がつきました。

テレワーク中の気分転換

私がテレワーク中の気分転換にすることは以下のことです。

• ベランダに出て外の空気を吸う
• 郵便受けを見に行く
• コンビニに買い物に行く（5分弱）
• 筋トレ・ストレッチ

飲み物を飲んだり、ちょっとしたお菓子を食べたりもしますが、会社内にいる時と違って、近いので歩く距離も短いですし、家族以外の誰かに会うことも無いですから、気分転換にならないのですよね。

ですので、「外に出ること」と「体を動かすこと」が気分転換になっています。

テレワーク中の筋トレ・ストレッチ

眠気や行き詰まった場合などに以下の運動をします。

• 腿上げ
• 腕立て伏せ
• 腹筋
• プランク

腿上げは少し呼吸も上がったりするので眠気覚ましには最高です。
プランクもよいですが、その後でキーボードを叩く腕が微妙に痙攣したりします。
※アル中ではない...と思いますｗ

しかし、いちいち着替えるのは面倒ですし、汗をかかない程度の運動にしていることがほとんどです。長時間やるわけではないですが、これから暖かくなってくると、短時間でも汗をかくこともあります。（昨年もありました）

さらに普通の格好だと動きづらいということがそもそもあります。
あまり楽な格好をすると、ON / OFFの切り替えが出来なくなりそうなので、避けてきましたが、ちゃんと着替えていればそれも無いかなという気持ちになってきました。

たまたま気に入って買ったヨガウェアが最適でした

何が良いって、腿上げや腕立て伏せは、腕を大きく振ったりしますが、普通のシャツだとどうしても引っ掛かって動きづらいです。
しかし、ヨガウェアは脇下が少しゆったりとしていて、何より動きやすいのです。

ちなみに私はヨガはやりませんｗ

整体に行くときに薄手で邪魔になりにくそうで良いかなと思って買いました。
たまたま冬場に、整体に行く時だけ来ていて、汗も買いていないから翌日もそのまま着ようと思ったのが始まりです。

その日もテレワークで腕立てをしたりしていたのですが、動きやすくて快適でした。
寒い季節は、その上にインナーダウンのベストタイプを来ていたのですが、これも軽くて暖かいので快適です。

[ナイキ] メンズ パーカー・スウェットシャツ Nike Men's Yoga Dri-FIT Pullover Hoodie [並行輸入品]

私が気に入っているのは上記のナイキ製のヨガウェアですが、別にこれだからということはありません。もちろんヨガウェアであることが必須でもありません。

ポイントは以下の通りです。スポーツウェアならなんでもOKです。
単純に最近のヨガウェアはオシャレで、それがたまたま気に入っただけです(*´艸`*)

• 体温調節がしやすい様に薄手（寒ければ重ね着で対応）
• 手の上げ下げなど動きやすいもの

パンツはジーンズやチノパンなど日々異なりますが、腿上げをするときにはスウェットパンツが都合が良いですね。ただ、あんまり楽な格好をしてしまうと、スイッチが入らないので、なるべくちゃんとしたパンツを履く様にしています。

ナイキ(NIKE) クラブ フレンチテリー ジョガー BV2680 010 ブラック/ホワイト S

たった数分の運動でもパンツを着替える様にすると、それ自体も体を動かすことにもなるので、面倒には思わない様になりました。

上着は洗濯物が増えすぎない様に...というのもあるので着替えはしません。
先のヨガウェアを朝からずっと来ていますが、通気性も高く快適でオススメです。

ナイキ メンズ テニス フリース ヘリテージ パーカー X-Large グレイ

腿上げというか、自宅内ランニングは1日一万歩です

自宅内でも1日一万歩は腿上げをやっています。
ランニングのためにも、ポケモンGOのためにも...ね。

ちょうど今は卵の孵化距離が半分なので、相当数の卵が割れますｗ
朝は２０００歩が目安で腿上げをやります。

スマホを持っていると歩数が換算されるのでわかりやすいですよ。
私はGarmin Vivoactive3を使っているので腕時計で見れますけれどね。

意識しているのは、腿上げで1箇所でじっとしているのはつまらないので、家の中を腿上げをしながら移動していますｗ
廊下、階段、先の気分転換の郵便チェックの際もです。側から見ると怪しいかもしれませんが、そこは気にしません(^◇^;)

そして残りの８０００歩は、晩御飯前かお風呂の前に仕上げます。
実は結構時間使います。２０００歩だって10分ぐらい使っています。

おかげで筋力は少しついてきたかも...という感じ。筋肉痛になったりしますからね。
あとは呼吸です。口は使わずに鼻だけで呼吸していますし、横隔膜を動かすことを意識しています。いわゆる腹式呼吸ですね。

最近ではダイエットなどにも有効と言われています。
腿上げも、腿を上げすぎなければそれほど疲れはしないでしょう。

呼吸法と一緒に体を動かすとよりよい効果に繋がりますよ。

丹田呼吸の科学と実践　[日英対訳日本語版]

ちなみに体重計に乗ってみても減ってはいませんが増えてもいません。しかし体脂肪率は落ちてきています。
おそらくテレワークにより決まった時間に食事ができていることと、自宅内とはいえ体を動かせているからではないかと思います。

動きやすいウェアと、有効に時間を使って快適な自粛生活を送りましょう！